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2014年05月21日

追求健康难不难? 做到这3点,想不健康都很难

午吃饱,午餐要平衡多种营养素,既有碳水化合物主食,也要吃优质蛋白,如鱼类、禽类、畜类、蛋类,油不能太多,盐不能太多;中国营养学会推荐摄盐小于6克每人每天,只有把摄盐量降下来,血压才能降,否则吃多少降压药,效果也不尽如人意。

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有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌、走跑交替等。它活动强度低,持续时间长,对技巧要求不高。但是它可以增强人体吸入、输送、使用氧气的能力,故可以增强肺功能,改善心功能;增加血液总量,增加骨骼密度,防止骨质疏松;减少体内多余脂肪,预防肥胖;改善心理状态,减轻压力;可以控制高血压等。但是要坚持练习,循序渐进,个性化对待。

早吃好,早餐主食必须吃(稀饭、牛奶、豆浆、鸡蛋),如果血脂不高,体重也不超,可一天吃一个鸡蛋;如果血脂高,可一天吃半个鸡蛋黄。牛奶一定要喝,可以补钙。

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随着生活条件的改善,老年人越来越多,但很多老年人都患有一种、两种甚至多种疾病,不仅每天都要吃多种药,而且还生活在恐惧和不安之中,长久下来就产生了一个比本来身体疾病还要严重的“心病”。

迈开腿适量运动很重要

有中医专家提出“带病可以延年”,认为“要以一种积极健康的心态来看待疾病,从而改变机体的抗病状态,这样虽然身体上疾病缠身,仍然可以实现长寿。心态调整好了,身体上那些疾病的病情完全可能减轻,切忌整天处于焦虑状态。”

晚吃少,晚餐不要吃晚,与睡觉相间隔3-4小时,如果太晚影响睡觉、大脑、胃肠工作,做噩梦,易出现胆结石,高血压,糖尿病;不要太油腻,尤其不能暴饮暴食,很可能出现急性胰腺炎;要合理搭配,有干有稀,吃七八分饱。

人要有学习的心态:知识更新周期越来越短,要勤于学习,勇于实践,善于总结;归零的心态:事物发展的规律是波浪式前进的,螺旋式上升,周期性变化;积极的心态:不是没有阳光,是因为你总低着头;不是没有绿洲,是因为你心中一片沙漠;付出的心态:懂得舍得关系,舍本身就是得;坚持的心态:成功往往就在坚持一下之中;合作的心态:合作是一种境界,意味着1+1大于2;谦虚的心态:越饱满的麦穗就越低头;感恩的心态:感恩父母,感恩周围的一切。(根据录音整理,有删减,标题为编辑所加)记者桂国王鑫林倩雯摄影刘江瑞

心态好不要有“心病”

日常饮食方面,切勿暴饮暴食,要少吃动物肉类,多吃鱼蔬果类,同时要少饮酒(禁酒),以免损害肝脏、血管,引发多种慢性病。更不要盲目去吃补药和保健品。人们在招待客人的时候常常会说“请慢慢吃”,这不是一句简单的客套话,而是颇具养生作用的生活方式。在吃东西时一定要细嚼慢咽,使食物充分消化吸收,试验证明咀嚼30分钟以上还可以预防高血压、高血糖,同时通过咀嚼肌运动,还可以美容,延缓面部衰老,促进大脑的血液循环,起到健脑的作用。

现在国际上流行“地中海式”的饮食习惯,膳食富含植物性食物,包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等;食物的加工程度低,新鲜度高,以食用当季和当地产的食物为主;橄榄油是主要的食用油;脂肪提供能量占膳食总能量比值在30%;每天食用少量奶酪和酸奶;每周食用适量鱼、禽肉和蛋;以新鲜水果作为典型的每天餐后食品,甜食每周只食用几次;每月只食用几次红肉;大部分成年人有饮用红酒的习惯。

现场座无虚席

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40岁以下可以登山,40岁以后关节老化,不要再登山。走路是科学健康的运动,舒缓的、顺乎自然的活动,走路迈开腿30分钟,走路过程中心跳不难受,讲话能成句子就可以。

管住嘴切勿暴饮暴食